Showing posts with label Kesehatan. Show all posts
Showing posts with label Kesehatan. Show all posts

Sunday, December 1, 2019

- December 01, 2019

6 Jenis Olahraga Untuk Lansia


Memasuki umur yang tidak muda lagi aktivitas fisik seseorang harus tetap dijaga dengan baik dan sesuai porsinya. Lansia sebaiknya tetap mentradisikan olahraga untuk mempertahankan kebugaran tubuh dengan berolahraga, tubuh akan menjadi sehat dan segar. Ada beberapa jenis olahraga untuk lansia yang cocok dan rekomended.

Beberapa Jenis Olahraga Untuk Lansia

Aktivitas olahraga secara rutin bagi lansia akan mengurangi hal-hal yang dapat memicu timbulnya penyakit. Beberapa jenis ini dirasa penting dilakukan selain menjaga kesehatan juga sebagai salah satu cara atau usaha untuk mensyukuri nikmat hidup yang diberikan Tuhan. Seperti penjelasan berikut di bawah ini:

1. Olahraga Yoga

Yoga merupakan jenis olahraga berfungsi merenggakan dan melenturkan otot-otot pada tubuh agar menjadi lebih kuat lagi, olahraga ini jika dilakukan lansia tidak memerlukan gerakan dan energi yang banyak namun bisa dengan cara perlahan.

Manfaat lain yang bisa didapatkan lansia dari olahraga yoga ini adalah bisa menstabilkan denyut nadi, mengurangi kecemasan, depresi dan menurunkan tekanan darah tinggi, selain itu juga bisa dilakukan untuk segala usia.

2. Olahraga Berjalan Kaki

Berjalan adalah salah satu olahraga yang ringan dan bisa dilakukan sehari-hari. Olahragaini sangat cocok untuk lansia usia lanjut yang tidak memiliki banyak tenaga. Selain mudah dilakukan, berjalan bisa menjadi aktivitas dan jenis aman dan mudah untuk dilakukan.

Meskipun mudah, berjalan juga banyak memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Beberapa diantaranya dapat memperkuat otot-otot terutama kaki, mencegah penyakit tulang pada seseorang usia lanjut, meningkatkan stamina dan melatih ketahanan tubuh.

3. Olahraga Menari

Menari bagi lansia juga dapat menjadi salah satu olahraga ringan yang bisa dilakukan. Tidak hanya menyehatkan, juga merupakan aktivitas untuk menggerakan tubuh dan kemudian dapat memicu otot lebih rileks dan tidak stres.

Manfaat dari olahraga untuk lansia ini adalah dapat melenturkan otot-otot, meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati dan menjaga kesseimbangan tubuh selain itu menari adalah aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan.

4. Olahraga Senam

Jenis olahraga untuk lansia lainnya dapat dilakukan dengan senam. Senam bisa dilakukan untuk semua umur, baik anak-anak, orang dewasa ataupun lansia. Gerakannya pun beragam, ada yang cepat, slow motiondan dinamis. Gerakan ini biasanya akan disesuaikan dengan kategori usia.

Senam jantung lebih disarankan untuk lansia,sebab gerakannya yang ringan dan tidak membutuhkan banyak tenaga. Tujuannya yakni,supaya dapat lebih menstabilkan denyut jantung.

5. Melakukan Gerakan-Gerakan Pemanasan

Pemanasan kegiatan yang wajib dilakukan sebelum melakukan berbagai olahraga.  Gerakan-gerakan ini ternyata juga bisa dan covok dilakukan para lansia. Selain gerakan yang sederhana, pemanasan dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja.

Beberapa manfaatnya dapat membantu perenggangan seluruh otot-otot tubuh baik bagian bawah, tengah atau atas. Selain itu, juga dapat melenturkan persendian agar terhindar dari sakit kram. Di sisi lain, dapat melegakan otot persendian.

6. Olahraga berenang

Tidak semua lansia dapat melakukan olahraga ini berenang ini, tetapi ada beberapa diantaranya, justru masih menyukai dan rutin melakukannya. Berenang aman dilakukan bagi mereka yang sudah mahir dan tidak takut tenggelam.

Manfaat dari berenang ini dapat melatih pernapasan dan mengaturnya dengan baik, sehingga terhindar dari resiko penyakit asma. Olahraga ini juga sangat dianjurkan bagi yang ingin melatih kekuatan otot paru-paru dan jantung.

Nah...itulah 6 jenis olahraga untuk lansia, meskipun ringan dilakukan harus tetap berhati-hati saat melakukannya dan selalu konsultasikan kepada dokter. Selalu memanfaatkan dan sempatkan waktu untuk menjalankannya serta melestarikan pola hidup sehat.
- December 01, 2019

Makanan Terbaik Untuk Ibu Hamil


Perhatikan makanan terbaik untuk ibu hamil agar lebih sehat untuk menjaga tumbuh kembang bayi di dalam kandungan, ibu hamil memerlukan berbagai nutrisi yang harus terpenuhi, salah satu cara memenuhi semua kebutuhan tersebut adalah melalui makanan sehat.

Jangan khawatir ada beberapa makanan terbaik untuk ibu hamil yang di rekomendasikan.

Makanan yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil

Pola hidup sehat harus diterapkan oleh ibu hamil, termasuk juga mengkonsumsi makanan-makanan penuh gizi. Hal ini dikarenakan jika makanan yang masuk kurang seimbang, di khawatirkan akan berpengaruh pada janin di kandungan.

Oleh sebab itu berikut rekomendasi makanan terbaik untuk ibu hamil yang menyehatkan:

1. Sayuran Hijau


Warna hijau dalam sayuran merupakan sumber folat, zat besi dan kalsium. Folat sendiri sangat penting selama masa kehamilan, karena dapat mengurangi resiko terjadinya cacat tabung saraf pada bayi seperti spina bifida.
Beberapa contoh sayuran hijau terbaik dan cocok dikonsumsi ibu hamil adalah brokoli, bayam, sawi, kale dan kubis. Jenis sayuran ini mengandung beragam nutrisi lain yang di butuhkan oleh ibu hamil seperti, vitamin C, vitamin K, kalsium, zat besi, serat, kalium dan antioksidan.

2. Kacang-Kacangan


Kacang-kacangan mengandung banyak nutrisi yang di butuhkan oleh ibu hamil, diantaranya seperti protein, zat besi, mineral, folat, serat dan kalsium.
Kacang-kacangan ini juga akan membantu mengurangi resiko kelahiran bayi prematur dan berat lahir rendah. Contoh dari kacang-kacangan ini seperti kedelai, kacang panjang, kacang polong, kacang tanah, dan lentil.

3. Buah-Buahan


Buah-buahan juga mengandung banyak sekali vitamin, mineral dan serat yang dapat menjaga kesehatan pencernaan serta mencegah konstipasi. Beberapa jenis buah-buahan terbaik untuk ibu hamil diantaranya seperti jeruk, pepaya, mangga, melon, alpukat, stroberi, pisang dan kiwi.
Tidak hanya buah segar ibu hamil juga bisa mengonsumsi buah dalam bentuk jus. Namun hindari menambah gula atau pemanis pada jus buah, ini karena dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.

4. Daging Tanpa Lemak


Seperti banyak diketahui daging merupakan sumber protein yang baik untuk di konsumsi, ibu hamil sangat membutuhkan protein ini untuk pertumbuhan bayi dan memastikan otot-ototnya berkembang dengan maksimal.
Daging tanpa lemak ini juga membantu menyuplai dosis vitamin B6 dan sangat baik untuk pertumbuhan jaringan pada otak si bayi, selain itu terdapat juga vitamin B12 yang akan membantu menjaga kesehatan syaraf  dan sel darah merah.

5. Produk Susu


Susu asli atau berbagai produk olahan berbahan susu sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil. Hal ini karena kaya akan kalsium dan protein yang dibutuhkan untuk pertumbuhan janin dan juga kesehatan tulang.
Selain itu, susu juga mengandung fosfor, vitamin B, magnesium dan zinc serta probiotik yang dapat digunakan untuk melancarkan pencernaan.

6. Yogurt


Yoghurt sebenarnya mengandung sedikit lebih banyak kalsium daripada susu. Ditambah lagi, yogurt sangat kaya akan nutrisi penting seperti vitamin B dan zat besi. Kalsium sangat penting untuk menjaga tulang dan gigi agar tetap sehat.
Ibu hamil harus memenuhi 1.000 mg kalsium per hari untuk mengurangi risiko bayi berat lahir rendah dan prematur. Jika jumlah kalsium yang dikonsumsi rendah,tubuh akan mengambil kebutuhan kalsium bayi dari tulang ibunya, ini dapat berisiko si ibu terkena osteoporosis di kemudian hari.

7. Oatmeal


Oatmeal dipenuhi oleh serat, protein dan vitamin B6. Mengonsumsi semangkuk oatmeal untuk sarapan di pagi hari, akan memberikan energi ektra, khususnya jika ibu hamil sedang merasa lelah atau mual-mual. Nutrisi yang dikandung oatmeal ini juga baik untuk perkembangan bayi kedepannya.

8. Ikan salmon


Ikan salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 dan protein yang sangat baik untuk ibu hamil. Asam lemak omega-3 dalam ikan ini akan membantu perkembangan otak bayi serta meningkatkan keterampilan motorik dan mengurangi risiko masalah neurologis si kecil di kemudian hari.

9. Sereal


Mengonsumsi sereal saat sarapan menjadi salah satu makanan sehat untuk menjaga kehamilan. Sereal sendiri biasanya diperkaya vitamin dan zat besi yang baik untuk tubuh.
Namun, perlu perhatikan kadar gula, garam dan lemak di dalamnya agar tidak mengganggu kesehatan ibu saat masa kehamilan.

10. Telur


Telur merupakan merupakan makanan yang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil karena kaya akan omega3 selain itu juga merupakan sumber folat, zat besi dan kolin.

Kolin sendiri sangat baik untuk perkembangan otak dan membantu mengurangi resiko cacat syaraf pada janin sikecil. Agar semua manfaatnya didapat secara maksimal konsumsi telur baik putih ataupun kuningnya.
Makanan sehat memang banyak sekali jenisnya, namun untuk ibu hamil ada beberapa makanan yang sangat disarankan. Seperti rekomendasi  10 makanan terbaik untuk ibu hamil yang di jelaskan di atas. Tidak melulu makanan berharga mahal tetapi juga makanan enak , sehat dan mudah di temukan.

Friday, November 29, 2019

- November 29, 2019

Tips Menjaga Kesehatan Pada Bayi


Apa saja tips menjaga kesehatan pada bayi? Yuk, simak ulasan berikut bayi memang rentan sekali terhadap penyakit bila perawatanya kurang tepat. Disamping itu juga mengalami adaptasi setelah berbulan-bulan dalam rahim dan harus berbeda pada lingkungan yang tidak lagi hangat, banyak suara dan lebih kotor. Maka perlu tips menjaga kesehatan pada bayi bagi para orang tua.

Beberapa Tips Menjaga Kesehatan Pada Bayi

Beberapa langkah mudah menjaga bayi:

1. Cuci Tangan

Ketika akan menyentuh bayi atau menggendongnya,cucilah tangan agar kuman-kuman atau kotoran di tangan tidak tersalur pada tubuh si kecil. Tidak hanya itu, Anda juga wajib membasuh tangan ketika selesai mengganti popok si bayi.

Ini dilakukan agar kuman tidak bersarang lama di tangan yang mengakibatkan mengenai si bayi lagi. Aturan ini tidak hanya bagi para orang tua, tetapi terapkan pada siapapun saat hendak menyentuh bayi.

2. Cairan Antiseptik

Cairan ini juga berfungsi untuk mencuci tangan agar kuman-kuman yang melekat hilang dan musnah.

Siapkan saja cairan ini di dekat tempat tidur si bayi atau di sudut ruangan, agar Anda dapat membujuk siapapun yang akan menyentuh bayi untuk mau membersihkan tangan tanpa beralasan ke kamar mandi.

3. Hanya Sentuh Kaki Bayi

Katakan dengan sopan pada siapa saja yang ingin menyentuh bayi Anda, bahwa mereka hanya diperbolehkan bagian kaki bayi saja.Jangan sampai ke wajah, kepala, tangan ataupun badan bayi. Hal itu untuk menghindari penyebaran kuman pada si kecil.

4. Dilarang Mencium

Bukan berarti pelit, namun mencium bayi secara langsung akan sangat mudah menularkan virus. Bila bayi masih terlalu kecil, sebaiknya dihindarkan dari kontak langsung dengan banyak orang terlebih dahulu (kecuali orang tua khususnya ibu).

5. Imunisasi

Jika Anda bersalin di puskesmas atau rumah sakit, biasanya bayi mendapat imunisasi hepatitis B sebelum diperbolehkan pulang ke rumah. Kemudian lakukan imunisasi rutin yang diadakan oleh POSYANDU terdekat.

6. ASI

Air Susu Ibu (ASI) merupakan salah satu tips menjaga kesehatan pada bayiyang sangat besar manfaatnya untuk bayi. Ini karena akan memberi kekebalan tubuh, termasuk melawan radang dan infeksi. Selain itu, ASI berpengaruh terhadap perkembangan mental bayi sejak usia 1 hari.

Jika Anda sedang sakit, tetaplah menyusui bayi asal menggunakan masker agar tidak menularkan virus. Dan juga, jangan lupa untuk menjaga kebersihan payudara tetap bersih ketika memberi ASI.

7. Mensterilkan Botol Susu

Bila bayi meminum susu menggunakan botol, kehigienisan botol sangat penting. Cara mensterilkan botol susu adalah merebusnya dalam air jika terbuat dari bahan kaca. Jangan lakukan cara yang sama terhadap botol berbahan plastik atau lainnya, terutama tidak tahan air panas.

8. Membersihkan Mulut Bayi
Bayi memang belum memiliki gigi, namun permukaan mulutnya sangat halus dan sensitif. Anda perlu membersihkannya menggunakan kain lembut serta bersih. Agar sisa-sisa makanan terangkat juga menghindarkan infeksi jamur pada lidah bayi.

9. Mengganti Popok

Pergantian popok secara rutin wajib dilakukan, jangan biarkan popok bayi selama semalaman. Karena akan menyebabkan terserang infeksi saluran kemih dan ruam. Terutama selepas bayi membuang kotoran, segera bersihkan sebelum penuh.

10. Memeluk dan Mencium
Perkembangan otak bayi sangat dipengaruhi oleh kasih sayang yang diberikan oleh orang tuanya terutama sang ibu. Karena bayi akan merasa sangat beruntung, dengan begitu anak akan tumbuh menjadi orang sukses dan bahagia.

Kesehatan sangat mahal harganya, maka bagi para Ibu sangat penting mengetahui tips menjaga kesehatan pada bayiagar anak dapat tumbuh dengan sehat dan terhindar dari penyakit.